HATHA YOGA ILUSTRADO

Colección: Yoga El hatha yoga puede calmar la mente, aportar un ejercicio físico suave o hacernos sudar. Puede reducir la frecuencia cardíaca cuando estamos estresados o aumentarla ofreciendo un vigoroso ejercicio físico. Hatha Yoga Ilustrado presenta más de 600 fotografías a todo color para mostrar las 77 posturas estándar del hatha yoga que son aplicables a la mayoría de los estilos hatha incluyendo el Iyengar, Astanga y Bikram. Se presenta información detallada de 77 asanas clasificadas por tipos de postura; se incluyen las posturas de pie, de balanceo, invertidas, de inclinación posterior y anterior, de torsión, sentadas, de descanso y de relajación. Asimismo, cada asana se ha fotografiado mostrando las posiciones iniciales, intermedias y finales acompañadas de instrucciones paso a paso detalladas. Cabe destacar que la mayor parte de las asanas incluyen variantes más sencillas para estudiantes principiantes, personas menos flexibles o con problemas físicos, así como variantes de la postura para mejorar la práctica del yoga. INDICE Prefacio Introducción Capítulo 1 Arte y práctica del hatha yoga Orígenes del yoga Cómo aprovechar al máximo la práctica del yoga Aprender a meditar Utilización de las asanas en este libro Capítulo 2 Posturas de pie La montaña El perro mirando hacia abajo Ángulo lateral extendido El triángulo El guerrero II Luna creciente El guerrero I Ángulo lateral extendido inver tido El triángulo inver tido La silla Extensión frontal intensa El cerrojo El guerrero humilde Extensión lateral intensa Capítulo 3 Posturas de balanceo El águila El árbol De puntillas El barco Media luna invertida Estiramiento con pierna extendida de pie El guerrero III El bailarín La media luna Capítulo 4 Posturas de balanceo de brazos El sol o plano inclinado Plano lateral inclinado o de Vasistha El cuer vo El pavo real Palo sobre cuatro miembros Capítulo 5 Posturas invertidas La vela El arado Piernas muro arriba Postura inver tida sobre la cabeza Capítulo 6 Posturas de inclinación posterior La cobra El perro mirando hacia arriba El camello El puente El arco La langosta El arco mirando hacia arriba El pez El gato-la vaca La paloma Capítulo 7 Posturas de torsión Torsión suave de la columna Torsión de la columna descansada Torsión simple sentado o de Bharadvaja I Torsión en medio loto fijo o de Bharadvaja II Media torsión o torsión de la columna sentado I Media torsión o torsión de la columna sentado II Capítulo 8 Posturas de inclinación anterior Inclinación anterior sentado Inclinación anterior de pie o pinza del pie Inclinación anterior cabeza a rodilla Inclinación anterior cabeza a rodilla inver tida Ángulo abier to Ángulo abier to lateral Estiramiento intenso de tres extremidades La guirnalda El Dios mono Capítulo 9 Posturas en posición sentada Loto Mirando hacia el interior La cuna de bebé Hatha Yoga ilustrado El héroe Postura arrodillada El león Cara de vaca Bastón del yogui Símbolo del yoga La garza El sabio Capítulo 10 Posturas de reclinación y relajación Rodilla al pecho El héroe acostado Aber tura o reclinado del dedo gordo Ángulo fijo reclinado Torsión de columna descansada con piernas abier tas El puente apoyado El héroe apoyado El niño El cadáver Capítulo 11 Rutinas de hatha yoga Yoga suave I Yoga suave II Yoga para flexibilidad I Yoga para flexibilidad II Vinyasa yoga I Vinyasa yoga II Vinyasa yoga III Saludo al sol I Saludo al sol II Saludo a la luna I Saludo a la luna II Lecturas recomendadas Recursos Índice de asanas Los autores