STEP AERÓBIC

Colección: Fitness/Aeróbic Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic. El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de las cargas y la estructuración de los programas de step, hasta el material didáctico que proporciona indicaciones sobre la elección de los ejercicios junto con propuestas de planificación del entrenamiento. Para completar el entrenamiento aeróbico se presentan, también, ejercicios funcionales de fuerza y de estiramiento que se pueden realizar con el step. INDICE 1 Prefacio En forma con el step-aeróbic 4 ¿Por qué llevar una vida activa? 7 Aspectos básicos a tener en cuenta 7 Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia 9 Objetivos básicos y estructura de la serie “step-aeróbic” 10 Planificación de las clases 17 Valoración del rendimiento 17 Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje 20 Criterios de valoración 23 Material didáctico Material didáctico. Primera parte Step-aeróbic 26 Pasos en el step 37 Las reglas más importantes para practicar con el step 38 Movimientos de los brazos 39 Estructuración de un programa para el step 40 Modelo de las cinco fases 41 Distribución de los steps 42 Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic 43 Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga 44 Fortalecimiento con el step 46 Estirar con el step 48 Cueing 49 Coreografías Material didáctico. Segunda parte Bases del entrenamiento 56 Fitness y salud 57 Factores que influyen en el fitness 58 Concepto de salud entre los jóvenes 59 Forma física 60 Consejos generales para el entrenamiento 61 Principios del entrenamiento 62 Carga y recuperación 63 Reglas de aplicación de la carga 64 Métodos de entrenamiento 65 Pulso 66 Diccionario de términos relacionados con “pulso” 67 Representación gráfica de la frecuencia cardíaca después de la carga 68 Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca 69 Sensación subjetiva de esfuerzo 70 Calentamiento (warm-up) 71 Reglas básicas del calentamiento 72 Efectos del calentamiento 73 Enfriamiento (cool-down) 74 Entrenamiento de la relajación 75 “Relajación” en las clases de deporte 76 Respiración tranquilizadora 77 Relajación muscular progresiva 78 Capacidades motoras básicas 79 Estructuración de la resistencia 80 Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia 81 Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la resistencia 82 Frecuencia cardíaca de entrenamiento 84 Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia 85 Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar 86 Prueba de Cooper 87 ¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia? 88 Prueba de walking 89 Fuerza 90 Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar 91 Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la fuerza 92 Ejercicios de estabilización 94 Mi entrenamiento de la fuerza 95 Velocidad 96 Entrenamiento de la velocidad 97 Coordinación 98 Desarrollo de la coordinación en los adolescentes 99 Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación 100 Ejercicios de coordinación con la pelota 101 Estiramiento 102 Métodos de estiramiento 103 10 reglas “de oro” para el estiramiento 104 Equilibrio muscular 105 Ejercicios de estiramiento 107 Mi programa de estiramientos individualizado 108 Protocolo de determinación de las características físicas 109 Diario de mi entrenamiento de la fuerza 110 Diario de mi entrenamiento de la resistencia 111 Lista de comprobación para elegir un gimnasio 112 Prueba del estrés semanal 113 Bibliografía